2024年上海市普通高校招生统一文化考试将于6月7日至9日举行。又到考试季，有些考生希望考好、但又怕考砸，想要放松、心中却总惦记着考试，复习时集中不了注意力，睡不好吃不下，难免烦躁不安……面临学习生涯中的重大考试，无论对孩子还是家长，都是一次巨大的挑战。
考前，晋元高级中学学生发展协同服务部主任、心理教师张文渊送给家长四个字——“淡、略、慢、静”，希望家长转变为陪伴和引导的角色，相信孩子、尊重孩子，尝试接纳孩子的特点和不安，成为最好的陪伴者。
问：面对考试，有的孩子为何特别容易紧张，甚至产生困扰？
答：孩子之间存在个体差异。有些孩子自我期望过高，总梦想着考出超出自己实际水平的成绩，可考试越来越近，模拟考成绩没有起色，感到力不从心，紧张和焦虑油然而生。有些孩子自尊心过强，平时是学霸，被老师、家长、同学寄予厚望，比一般孩子更害怕在重要考试中失败、丢脸。有些孩子自信心不足、知识准备和应试技能不足，甚至把考得好归结于运气，把考不好归结于学习能力。还有些孩子习惯性焦虑，平时容易紧张，面对重大考试更紧张。家长可以与老师沟通一下，看看孩子属于哪种情况。
问：孩子的哪些行为，需要家长特别关注？
答：考生出现适度的紧张和焦虑很正常，还能帮助他们集中注意力、提高学习效率，但如果过度焦虑，需要及时调节。
当孩子出现以下表现时，要特别注意。比如：心理上表现出怀疑自己的能力，忧虑、紧张、烦躁、易怒、不安、注意力和记忆力下降、思维迟滞等；生理上表现出血压升高、心率加快、面色变白、皮肤冒汗、坐立不安、头痛、食欲不振、经常失眠等。当孩子出现这些心理和行为反应时，家长要正确做好沟通和引导，理解孩子产生的情绪、分析产生的原因，给予有针对性地鼓励和支持。如果情况相对严重，及时寻求心理专家等专业力量。
问：孩子考试前紧张，家长通常可以怎么做？
答：考试前紧张，也是孩子有自律性和责任心的一种表现。当孩子过度焦虑时，家长可以和孩子一起，根据最近一年来的实际学习情况，讨论一下，重新调整目标，将目标定位在孩子通过努力可以达到的范围内。一些孩子在考试前总容易做最坏的打算，此时应当以鼓励为主，和孩子一起找出自己学习中的优势，并给予积极暗示：我已经准备得很充分了，一定会有好结果。
同时，提醒孩子保持规律作息、学会放松，缓解焦虑情绪，正确认识考试。考试固然重要，但并不是人生唯一一次选择的机会。
问：孩子参加高考，家长的心情往往有几分紧张和焦虑，此时需注意哪些？
答：如果家长不能有效地调节自己的情绪，焦虑和烦躁会传递给孩子，给孩子造成更大的压力。
首先，稳定情绪，不转嫁压力。其次，相信孩子，不过度唠叨，鼓励为主，不否定孩子。适时适度的鼓励对备考的孩子而言很关键。如果孩子出现失误，家长要以宽容的心态理解和包容孩子的失败。最后，以平等、开放的心态和孩子沟通，学会倾听，切不可将自己的主观意愿强加给孩子。
问：面对考试季，对于家长调节情绪和压力，有何建议？
答：不少家长可能有这样的体验：要考试了，想要和孩子多交流，孩子却嫌烦。送给家长四个字——“淡、略、慢、静”。淡——家长要淡定地面对考试，不要因为考试而刻意改变自己的生活习惯；略——家长要相信孩子，适当学会忽略，不过度卷入孩子的选择，给孩子一些空间，也给自己一些空间；慢——和孩子沟通时，家长将语速放慢一些，语调柔和一些，有助于平静情绪，将平和的状态传递给孩子；静——有些家长在临考前会不断唠叨考试的重要性，家长要控制自己，在焦虑情绪消除之前不说话，沉默能缓和气氛，让自己慢慢冷静下来。
