随着高考的临近，许多考生容易出现焦虑紧张，失眠多梦，食欲不振，脾胃虚弱等考前综合征。越是接近考试，考生的心理压力越大，各种压力不能加及时缓解，心情紧张往往能使胃部难受，不思饮食，加上考生身体能量消耗大，作息时间不规律，随之身体抵抗能力降低，就很容易生病。
因此在高考的前，为了保证考生的身体和大脑处于良好状态，考生和家长应该怎么制定食谱来补充营养呢？
一、注意饮食卫生
夏季天气炎热，要注意食材卫生，父母最好亲自选购食材，保证新鲜度，现吃现做，生熟分开，烧熟煮透。尽管选择在家吃，避免在外就餐。
二、清淡不油腻
主食以谷薯类为主，可适当减量，多吃绿叶蔬菜，食物烹饪方式，要少油炸、红烧，避免高糖、高盐、高脂类食物。
考试当天早饭要吃稍干一点。尽量少吃或不吃冷饮，以免肠胃不适。
很多家长在高考期间，想让孩子营养跟上，就给孩子做“大餐”，改变孩子平时的饮食习惯，这其实是不科学的。不要刻意改变孩子的饮食习惯，和平时的饮食习惯一样即可，不搞特殊化，反而会影响孩子考试的发挥。
让孩子吃得舒服、没有不适应的情况是最重要的。
