即将或者已经步入高三的同学，耳边总是萦绕着父母老师苦口婆心的劝导，眼前总是躲不过“不拼不博一生白活，不苦不累高三无味！”的励志标语。近日，上清北《清北学霸方法论》特邀作者于青藤分享了他高三备考的心态调整方式，希望给考生一些启示。于青藤来自山东，高考分数理科696分，被北京大学数学科学学院录取。
高三是同学们学习生涯中至关重要的一年，可以说，它决定了你今后四年甚至更久的人生处境。殊不知，这些对于高考的过分重视，同样也加重了大家的心理负担和压力。只有调整好自己，以一个正确的心态来面对高三，才能调动潜能系统发挥出最大潜力，才能不被任何困难所阻挡，同时能战胜自己、超越自己而实现所追求的目标。那么，同学们应该以怎样的心态面对高三呢？于青藤的体会是三个不要：不要怂、不要烦、不要浪。
不要怂
首先是要强化自信，不管你现在是高一高二还是高三，不管你现在是成绩拔尖还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。每人都有自己的优势和不足，起床的时候多想想自己的优点，可以使你保持昂扬的斗志来迎接新的一天的挑战。不管怎样，虽然我们需要努力改正缺点和不足，但是也不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。尤其是在面对自己不那么擅长的学科的时候一定不要害怕。在现实中，虽然自信不一定能让你成功，但是丢失信心就一定会导致失败。同样，不要把高中视为畏途，患得患失，不要总是担心自己不能顺利地走下去，或是担心自己万一考不好怎么办。
怕字当头，万事难做。在于青藤的身边，不乏很多成绩优秀却在高考中失利的同学，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。若是在心理上就对高考丢了三分胆气，不战而屈人之兵，怕是难以考出理想的成绩。其次是进行积极的自我暗示，这种方法尤其适用于低谷期。于青藤在高三有一段时间，由于连续的考试失利，有的时候在心底上就厌恶考试，怀疑自己，在这样一种错误心态的加成下，于青藤的成绩便在小波动中持续下滑。为了遏制住这种不良趋势，于青藤采取了一种破罐子破摔的方法（当然这只是名义上的，其实是一种自我暗示）。首先让自己放轻松，人生总归是有触底反弹的嘛，这种时候多往上看，像于青藤当时高中语文最差考过班级倒数第三，于是之后每次对语文考试打怵的时候，心里就想想没事，当年是考过全班倒三的人啊，这次再差也差不过它吧（当然如果你这次的成绩真的比历史最低还要低的话，建议你反思一下最近的学习情况）。
人生难免有低谷，高三的低谷期尤其常见于9月份刚开学、一模二模等摸底考试、3月份复习瓶颈期以及高考前一到两个月。高三低谷是每个人都会经历的，除非是不学习的孩子不会因此而苦恼。而低谷期时的我们难免会恐惧考试厌恶考试，但不管你是什么样的心情，考试总归要来临而你总归要面对。与其先被害怕削了半片锐气，不如积极应对，管他春风秋雨，我自笑傲山行。
不要烦
如今的我们，被无止境的考试包围、一次次挫折和失败让我们猝不及防地丢盔弃甲，我们总是一不留神就陷入了烦躁焦虑的境地，对过去的学习不满意、后悔，迫切地想改变目前的状态却不知道从何做起，觉得自己明明付出了努力却仍收效甚微，甚至觉得生活欺骗了你，抑或是习惯性躲避父母饱含担忧与关心的目光。对于这种情况呢，只能说烦恼是人之常情，但此时此刻我们应该做的不是仅仅因此而心烦意乱，而是要明确自己的烦恼源泉并KO掉这个大BOSS。
不要后悔，或者说不要只是后悔。
有的同学高一高二荒废时间过多，基础没有打牢，高三复习时常会感到漏洞百出，因此懊悔不迭。但是人都没有能力拔着自己的头发上天，也没有能力向身后纵身一跃，跃到过去的某一天。悟已往之不谏，知来者之可追。对于智者而言，他的“智”不在于没有“不谏”，而在于这“不谏”是为他的“追”而存在的，且几乎仅仅是为此而存在的。套用鲁迅先生的话来说——真的猛士，敢于直面充满缺陷的人生。后悔是最无意义的事情，过去无法改变，你能改变的只有现在，你所能抓住的只有今天。
最关键的是，放下浮躁放下急迫，潜心在平时的每一步。淡化对高考的神圣感与高不可攀感以及由此带来的烦躁感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。在心理学中有一种现象叫做瓦伦达心态。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的诀窍，他说：“我走钢索时，从不想目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。
要想获得成功，我们应该具备这种瓦伦达心态。在备战高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考做准备，每天都在一步步走近高考，而高考只是一次比较大一点的检测而已。还有一点是，要学会自我减压，尤其是在大考之前，以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态影响很大。把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。
不要浪
这一部分可能听上去有一点滑稽，不够严肃，但于青藤恰恰是在这一部分上栽过最深的坑。
第一点是在日常生活中要养成适宜且规律的作息。当然，这个作息情况因人而异。有的同学可能在学校上完晚自习之后觉得“扶朕起来朕还能学”，回家之后又奋笔疾书一两个小时，于青藤基本上是不存在这种情况的，因为睡太晚的话会影响第二天精力，当然每个人都有适合自己的学习方法。
不过，因人而异不代表固执己见，总不能每天学到凌晨一点多，自己感觉收获还挺多，结果第二天早上第一二三四节课都无精打采听不进课（这里要注意，任何只重视课下却忽视课堂的学习方法都是不可取的），还要在老师家长来劝阻你的时候，理直气壮地强调：“我学姐说了，作息因人而异，你不能限制我的自由。”所以这里强调的是，在合理承受范围之内的因人而异。不过于青藤个人是不支持挑灯夜战，以牺牲睡眠时间为代价去刷题的。
第二点是尽量在假期也保持一个规律的生活状态，学会适当放松自己。“一张一弛，文武之道。”懂得在关键的时刻如何调整自己的人，才是永远不可战胜的。对“适当”这个词的理解，关键是要把握好其“度”，最可怕的是变“适当”为“放纵”，以至于开学后在极短的时间内很难调整好自己，进入学习的状态。放松活动的安排还是要有计划地进行，在一天之中分配好学习与玩乐的时间，千万不要集中时日进行放松调整，否则，心似平原放马，易放难收！
第三点，也是最重要的一点，在学校生活中，要跟上老师的进度和节奏，千万不能轻视老师讲的内容，尤其是对于一些竞赛生，如果你学有余力想提前复习多学一点的话，请一定要保证自己已经完完全全地掌握了老师所讲的内容。作为一名数竞考生，于青藤曾经有段时间也是不喜欢听数学课，觉得内容都会了，但是现实给了于青藤惨痛的教训，于青藤发现老师讲的一些方法自己并没有掌握得如自己想象的那么得心应手，一些步骤的规范性上自己并不能做得那么好，当然这也影响到了于青藤最后的高考数学。所以如果你想超前学习，一定要确保自己的掌握情况，如果不能保证，还是跟随老师平稳“发育”比较稳妥。
