一年一度的高考即将到来,这对广大考生和家长来说,将是一次考验,这不仅仅是一场知识的较量,也是心理素质和身体状况的比拼。那么,考生该如何调整心态,轻装上阵,自信迎考?家长又该如何帮孩子增强信心呢?一起来听听心理专家的建议。
市民陈女士有个亲戚今年上高三,学习成绩不错,但随着高考临近,孩子的心理出现了一些微妙变化。
陈女士说:“我发现他不愿意和我们大人分享,我又不好去问他,怕问了后会不会影响他情绪上反应,最近也发现他不怎么爱说话。”
高考是人生中一件大事,考生在考前产生紧张、焦虑甚至害怕等情绪,都属正常现象。心理专家指出,考生要调整好自己的压力阀,如果压力过小,就无法在备考中全力以赴,如果压力过大,超出承受力,则会带来负面影响。
汕头大学精神卫生中心副院长、教授许崇涛介绍道:“首先,绝大多数考生平时的成绩是什么样子的,高考基本上不会有大的变化,所以没有必要过度紧张,第二我们也意识到这一点,大家都害怕焦虑、害怕压力,实际上没有压力就没有动力,真正要高考发挥好,适度的紧张和压力更有助于我们考好,有利于考场上发挥,第三,我觉得很重要的一点是不要把高考认为是一考定终身,这种思想一定要抛弃,实际上每个人的成功不是通过一场考试来决定的,我们终生学习,一生努力,这个才是成功的关键。”
目前,高考已进入倒计时,专家建议,考生可以给自己一些积极的心理暗示,每天大声说出鼓励自己的话语,通过有节奏的深呼吸,以此放松身心,舒缓情绪,保持愉悦高效的学习状态。另外,要认清自我,建立适当的学习目标,不与他人攀比。
许崇涛指出:“很重要一点是‘和自己比’,不要总是和周围的同学比,感觉自己始终落后他们,自己保持原有的状态和水平,自己不断地进步,那就是好的,另外有时候在学习过程中真的会感到非常疲劳,可是很多考生觉得别人都在看书,我自己不看书也不行,就强制自己坐在那里,但其实是毫无效率,所以我的建议是有时太劳累就要学会从中间抽离出来,实在看不下书,休息一下,放松一下,完全是应该的。第三是要保证足够的睡眠,千万不要熬夜,因为睡眠足够了,精力才能旺盛,不要因为觉得别人比我多学一两小时,就会比我考得好,没有那回事。”
另外,很多高三学生的家长没什么经验,他们想关心孩子,但往往不得法,父母对孩子的情感支持也得讲究技巧。
许崇涛表示:“作为家长我们甚至不需要去安慰他,或者教他该怎么做,也不用去说大家都紧张,你考不上也没关系,好像这样子是在放松心情,但孩子其实不尽然的。家长要学会站在孩子的角度去理解孩子,倾听孩子就行,孩子这么大了,你讲什么大道理他都懂,最重要就是要让孩子觉得有人能理解,让他把自己的心声倾吐出来,这样就足够了,这样就是对孩子最好的情感上的支持。”