“临近高考这几天，孩子失眠焦虑怎么办？”“孩子今年高考，这几天我比孩子还紧张，心慌、胸闷，这可怎么办？”“马上就中考了，我们家长能做些什么？”……离高考、中考的日子越来越近，不少考生、家长出现不同程度的紧张、焦虑。
考场如战场，是实力的较量，更是心理的较量。6月3日，省精神卫生中心、市精神病医院医学心理科副主任医师孔临萍表示，高考(中考)前，紧张、压力大是不可避免的，除了做好正常备考外，考生考前心态的调整也尤为重要。好的心态，可以提升学习效率，优化应试策略，让考生在大考中更好地发挥自己的实力，甚至超常发挥。
家长，倾听陪伴给予爱
“每年临近中高考时，有不少考生会出现紧张焦虑，甚至出现失眠、出汗、心慌等症状和厌倦情绪。”孔临萍说，“当人处于紧张状态时，会感到内心不安、失控，可能会伴随心慌、胸闷、口干、出汗、消化系统不适等植物神经症状和肌肉紧绷或跳动感，或睡眠问题。其实，这些现象是正常的，绝大多数考生都会有这样的体验。”
作为父母，此时该如何帮助孩子应对紧张和压力？
孔临萍提醒，作为父母，首先要学会倾听，让孩子把自己的情绪释放出来，让孩子说说现在所面临的压力有哪些，并给予支持和理解。其次，把压力正常化。家长要告诉孩子现在有压力是正常的，这是面对高考(中考)这件对未来有影响的事情的正常反应。
建立支持性关系。此时，父母要告诉孩子：爸爸妈妈是你最坚定的支持者。“和孩子在情感上建立支持性的关系，就是给孩子一份安全保障，这非常重要，也是与孩子维持有效沟通的渠道。”孔临萍说。
情感陪伴。父母要换位思考，理解孩子的感受，体会孩子的情绪。只有这样，父母才能真正走进孩子的心里，了解孩子。在懂了孩子后，父母的回应不再是理性的评判和建议，而是在情感层面真正发挥陪伴安慰的作用，温暖而贴心。
鼓励宣泄。孩子压力大、难过，想哭就让他尽情地哭；孩子生气了，要支持孩子把愤怒的情绪表达出来，但不是鼓励孩子去攻击他人，而是把真实的情感表达出来，也可引导孩子进行有情绪宣泄作用的活动，如运动、跳舞、唱歌等。
“临近考试，考生家长一定要放平心态，让孩子感受到爱，而非压力。”孔临萍提醒说。
考生，平和心态调睡眠
作为考生，该如何调整心态？
对于来自父母的压力，考生可以尝试和父母聊天，说说自己的状态和想法，告诉父母在接下来的一段时间如何对待自己会有助于状态的调整。同时，要调整自己对高考(中考)的看法。“其实，这是最难的。要放下自己的执念，降低对自己的期待，保持平和心态，尽力即可。”孔临萍说。
“考生考前一定要调整睡眠，改善睡前习惯。”孔临萍提醒，如果在考试之前出现紧张情绪，或者出现失眠现象，一定要改善睡前习惯。最好是21时之前洗温水澡，喝一杯温热的牛奶，并根据自己的兴趣适当放松，如听舒缓的音乐，点一些芳香精油，让周围环境充满足够的暗示：该休息了。
睡不着时，可以做放松练习。深深地吸气，速度要慢，吸入足够多的氧气后，停止片刻，然后慢慢地呼出，既慢又均匀，反复几次，让身体放松，可有效改善睡眠质量。22时30分左右上床睡觉，可缓解不良情绪，有助眠作用。
孔临萍特别提醒，睡前半小时应在安静中度过，不要看书、想问题；上床后，要排除一切杂念，不要想复习或考试，可以想一些让人轻松、舒畅的景象；睡前不要看电子产品，因为电子产品会干扰褪黑素的生成，影响睡眠。此外，考试之前，每天17时左右，进行一小时左右的体育锻炼，既能为大脑补充新鲜的血液和氧气，还有助于睡眠。考前，不要进行题海战，避免第二天因睡眠不足而导致注意力不集中，从而影响考试发挥。
